在当今的社会中，无论是从工作上还是学习上都是可以看出在效率和质量两方面是非常注重的。

即便是在孕育过程中，越来越多的年轻男女也意识到了备孕的重要性，他们时刻都在计划着，备孕的时间、环境、双方的身体条件等

但要知道，吃饭靠外卖、提神靠咖啡、睡觉靠脑补

在每个人都背负着众多压力的当下，那些「天时地利人和」的契机，成为了备孕男女遥不可及的「梦想」，所以也就更谈不上「效率」和「质量」了

那么，职场女性在工作之余该如何备孕呢？橄榄树生命专家提供以下几点建议，希望能帮到大家：

1、孕前准备

备孕是一个持续性的过程，非三天打鱼两天晒网，为了宝宝健康，也为了孕妈自己，所以务必认真的对待。

进行有准备、有计划的妊娠，尽量避免高龄妊娠；均衡营养， 控制体重， 合理选择运动方式， 改变不良生活习惯；进行孕前遗传、慢性疾病和传染性疾病评估；孕前因病或其它原因服药时，需要特别注意。因为一些药在体内停留和发生作用的时间比较长，有时会对胎儿产生影响；避免接触生活或职业环境中有毒、有害物质；缓解精神压力，保持心情舒畅。

2、孕前检查

重点来啦，想要怀健康宝宝，首先得到医院进行系统的孕前检查，如有发现问题，积极配合治疗，康复后方可怀孕。

如果一切正常，适合怀孕，那么好好准备迎接宝宝到来。

进行孕前高危因素评估，包括健康状况，疾病、家族史、遗传史、不良孕史，生活方式、饮食、职业状况等；孕前身体检查，测量血压、BMI、妇科检查等；其它辅助检查，包括血尿常规、肝肾功能、感染四项，宫颈分泌物、防癌筛查等；TORCH（病原体检查）、甲状腺功能、OGTT（葡萄糖耐量检查）、ECG（心电图）等。

3、补钙补叶酸

在怀宝宝前，需将身体调整到最好状态，营养均衡，补钙补充叶酸，对宝宝非常重要，不可马虎。补充多种维生素、叶酸预防子代神经管畸形。

计划怀孕前3个月到怀孕前3个月每日摄入0.4-0.8mg叶酸；相比每天补充单一叶酸0.4mg，每天服用含0.8mg叶酸的复合维生素制剂可以更快达到预防神经管缺陷的阈浓度；B族维生素强化叶酸作用降低神经管畸形风险；计划怀孕时补充多元营养素预防出生缺陷更全面有效。

4、戒烟戒酒

备孕是两个人的事，夫妻双方都得注意，尤其是戒烟戒酒。烟、酒对精子质量的影响，这个想必不用再多说，大家也都明白。

关键在于大家的执行力。为了下一代，小两口互相监督吧。建议双方都至少应在受孕前3个月就停止喝酒、吸烟，同时女同胞还要注意防范二手烟的危害。

5、避免熬夜

长期睡不够、睡得晚、睡不着等不规律睡眠习惯，会影响内分泌系统和免疫系统，荷尔蒙分泌将被打乱，身体也更容易受疾病纠缠，这样就不利于备孕了。

所以，备孕期间要调整作息，每天保证足够且规律的睡眠，让自己有一个轻松的心情，不给自己太大压力，这些虽然听着不痛不痒，但对你俩备孕的作用是润物细无声的。

橄榄树生命专家建议大家可以适当运动，既有助于放松心情、锻炼身体，也有助于改善睡眠质量，可以试着练习瑜伽、慢跑等。

总之，职场女性备孕期间一定要注意均衡饮食，保证充足的睡眠，适当运动，保持心情畅快，出现不适及时就医，好孕一定会快速降临！